Ponadto, aby schudnąć w miesiąc należy wystrzegać się konserwantów i dodatków do żywności. Dieta obejmuje takie napoje jak kawa, herbata, naturalne soki owocowe bez dodatku cukru, woda oraz woda kokosowa. Unikanie tych produktów to sposób na to, jak schudnąć w miesiąc. 3. Jak schudnąć w miesiąc — zasady Poza tym, jak mogę szybko zrzucić 10 funtów? Jak schudnąć 10 funtów w miesiąc: 14 prostych kroków . Zrób więcej cardio. Udostępnij na Pinterest. Ogranicz rafinowane węglowodany. Zacznij liczyć kalorie. Wybierz lepsze napoje. Jedz wolniej. Dodaj błonnik do swojej diety. Zjedz śniadanie wysokobiałkowe. Wysypiaj się każdej nocy. Jak schudnąć 10 kg w miesiąc? Odpowiedź na pytanie, jak schudnąć w miesiąc 10 kg może być tylko jedna – nie da się racjonalnie tego osiągnąć. Warto podkreślić, że nie ma możliwości tak szybkiej redukcji, która zostałaby przeprowadzona w zdrowy i rozsądny sposób. Ile trzeba nie jeść żeby schudnąć 5 kg? Jak schudnąć Błędy w dietach odchudzających. Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka. 82 poziom zaufania. Witam, Przede wszystkim nie stosuj popularnych diet redukcyjnych, po których jak sama się przekonałaś występuję efekt jojo, a nierzadko dodatkowe dolegliwości typu osłabienie, rozdrażnienie czy problemy z cerą, włosami i paznokciami. Czy 5 kg w miesiąc to dużo? 5 kg w miesiąc to wcale nie jest bardzo dużo. Nie musimy stosować specjalnej diety, liczyć kalorii. Na początek wystarczy wprowadzić zdrowe zasady żywienia do codziennego jadłospisu. To naprawdę powinno wystarczy i odpowiedzieć nam na pytanie, jak schudnąć 5 kg w miesiąc. Co zrobić aby szybko Jak schudnąć 4 kg w miesiąc forum Musisz jeść odpowiednie jedzenie. W ciągu zaledwie tygodnia możesz schudnąć 3-5 kg, jeśli ćwiczysz regularnie. Aby schudnąć, musisz cały czas jeść mięso. Po treningu spożywaj węglowodany i białka. Tempo utraty wagi będzie zależeć od częstotliwości ćwiczeń . Milunia, Twoja waga jest prawidłowa, choć znajduje się w górnej granicy normy. Jeżeli chcesz schudnąć powinnaś zmienić swoje nawyki żywieniowe. Przede wszystkim zacznij jeść regularne posiłki. Jedz śniadania, ponieważ dają one energię na cały poranek oraz pobudzają metabolizm. Posiłków w ciągu dnia powinnaś jeść 4-5. Powinny one mieć małe porcje, tak by się najeść ale nie przejeść. Kolację jedz na 3 godziny przed snem, w ten sposób unikniesz wieczornych napadów głodu. Unikaj smażonych potraw, lepiej jedz gotowane, duszone czy pieczone w foli, mają one mniej kalorii i są zdrowsze. Zrezygnuj z tłustych wędlin ( np mielonki), mięs zastąp je chudymi wędlinami i mięsami ( drób). Do swojej diety wprowadź warzywa. Mają bardzo mało kalorii, zawierają błonnik i mnóstwo witamin i minerałów. Co do owoców do jedz je 2 razy dziennie. Są zdrowe, ale dość kaloryczne. Wprowadź ćwiczenia i ruch do swojego planu dnia. 30-40 minut dziennie wystarczy. Jeżeli nie masz tyle czasu to np do szkoły, pracy , na zakupy chodź na piechotę, korzystaj ze schodów zamiast windy itp. Możesz również zapisać się na np kurs tańca czy pływalnie. Każda forma ruchu się liczy i pomaga kształtować Twoje ciało. Cytuj Witajcie Kochani! Pytaliście, więc postaram się w skrócie Wam opisać jak udało mi się schudnąć od początku roku 10 kg. Chciałabym też byście wiedzieli, że to mój sposób na schudnięcie uzgodniony z dietetykiem i trenem fitness i nie każdemu on będzie odpowiadał i nie dla każdego będzie skuteczny. Dla mnie jest wyjątkowo skuteczny, ale mam też bardzo dużo pokory, bo nie wiem jak będzie dalej. Jestem też, jak najdalej, od dawania dobrych rad. W końcu też zrozumiałam, by trwale schudnąć, muszę zmienić nawyki żywieniowe i połączyć je z systematycznym ruchem i to do końca życia. 1) Nie wolno mi się głodzić. 2) Staram się dużo pić, choć nie obliczam skrupulatnie - coś około 2 litrów. Jest to woda źródlana lub przegotowana, herbata - nic szczególnego. Unikam słodkich napojów i gazowanych, ale jeden lub dwa łyki (sporadycznie) nie zaszkodzą. 3) Jeśli mam ochotę na coś słodkiego lub ogólnie kalorycznego to raz na jakiś czas pewnie, że tak i byle nie na noc oraz w rozsądnych ilościach. 4) Śniadanie około 7 rano i na dzień dobry zjadam owoc, a najczęściej jest to kiwi, albo pomarańcza, ale dozwolone są wszelkie owoce lub warzywa lub świeży sok, lub woda z cytryną itp. Później zjadam musli z bakaliami zalane około 1 szklanką mleka. 5) Około 10:30 zjadam bardzo pożywny posiłek i najczęściej jest to ryż z tuńczykiem lub gotowaną piersią kurczaka i mnóstwem ilości warzyw zarówno gotowanych jak, i surowych. 6) Gdzieś o 12-12:30 piję maślankę, albo jogurt lub jakiś owoc. 7) Około 14 8) Około 15:30 zjadam resztę ryżu z tuńczykiem i warzywami ( czyli to co jadałam na drugie śniadanie). 9) I wierzcie mi, że wracam do domku najedzona. 10) Wcześniej zaczynałam jeść po godzinie 16 teraz po tej godzinie - przestaję jeść, ale gdybym była głodna mogę jeść warzywa surowe lub gotowane albo gotowane jajko, twaróg, maślankę naturalną, garść orzechów itp. - oczywiście w rozsądnych ilościach i nie później jak na 3 h przed snem. 11) Codziennie ćwiczę minimum 50 min, ale zdarza się, że ćwiczę i 2 godziny. Lubię ten akurat rodzaj ruchu. W poniedziałki chodzę na 2 godziny tenisa ziemnego - rewelacja ( od godziny 19 do 21). W pozostałe dni zaczynam trening również wieczorem by podnieść metabolizm na czas snu. Zaczynam od chodzenia po schodach tj. IV piętro razy 2 - to moje minimum, ale czasami jak mam lepszy wieczór to wchodzę i 10 razy. Później wchodzę na rower stacjonarny i pedałuję 50 minut. Średnio co 10-15 minut schodzę z roweru, by robić przysiady, skłony, wymachy itp z hantlami. Przy ładnej pogodzie w soboty i niedziele chodzę na godzinne lub dwu godzinne spacery do lasu ? ostatnio z kijkami. 12) Łącznie schudłam przez dwa miesiące 10 kg. 13) W pasie i biodrach ubyło mi po 9 cm. 14) W biuście 3 cm. 15) W udach 4 cm, a bicepsie 2 cm. 16) Mam dużo energii w sobie i zdecydowanie poprawiła mi się kondycja. 17) Wraz ze zmianą pór roku będę zmieniać rodzaj ruchu, ale na taki, który lubię. 18) Dieta też będzie się zmieniać, ale zachowam pory posiłków i proporcję węglowodanów ( ryż, makaron itp.) do białka ( tuńczyk, pierś z kurczaka itp.) oraz warzyw ( surowe, gotowane). 19) Będę starała się jeść pokarmy jak najmniej przetworzone i dobrze, że takie mi smakują. 20) Praktycznie nie używam żadnych przypraw. 21) Uwielbiam gotowane potrawy. 22) Najważniejsze są posiłki do godziny 15 i nie mogę z nich rezygnować, bo w przeciwnym wypadku nie powstrzymam się z jedzeniem wieczorem. Trudno to opisać i tak wyszło mi zdecydowanie więcej niż bym chciała. Kochani - właściwie to nie robię nic wyjątkowego. Systematyczne jedzenie. Zbilansowane posiłki. Treningi codzienne. A jednak to, co najprostsze czasami jest najtrudniejsze - zadziwiające, co? Jak schudnąć 5 kilogramów? Jak schudnąć 10 kilogramów? Te pytania najczęściej zadajemy sobie na początku roku, gdy stawiamy sobie nowe postanowienia i wymagamy od siebie więcej. Pojawiają się także wtedy, gdy zbliżają się wakacje lub szczególnie ważna impreza. Czy można schudnąć 10 kilogramów w tydzień? Zdecydowanie nie! To może być wręcz niebezpieczne dla zdrowia. Jak to więc zrobić właściwie? Podpowiadamy. Czy takie ubytki masy ciała są w ogóle możliwe? Jeśli zastanawiasz się, jak schudnąć 5 kilogramów w tydzień albo jak schudnąć 10 kilogramów w tydzień, odpowiadamy wprost - taki ubytek wagi jest niezdrowy. Nie można powiedzieć jednoznacznie, że jest niemożliwy. Zdarza się w przypadku ciężkich, przewlekłych chorób. Możliwe jest także zrzucenie dwóch czy czterech kilogramów w tydzień. Jednak pięć czy dziesięć kilogramów to wyzwanie niemożliwe do zrealizowania, jeśli nie chcemy podupaść na zdrowiu. Zdrowa utrata wagi Tygodniowo możemy zrzucić około 0,5 - 1 kg masy ciała. To zdrowa utrata wagi, która nie skończy się efektem jo-jo ani przykrymi konsekwencjami zdrowotnymi. Oczywiście to, ile ostatecznie schudniemy zależy od nas samych. Zarówno od tego, jak podejdziemy do tematu diety, jak i od naszych predyspozycji. Pamiętajmy jednak, że na początku (czyli w pierwszych tygodniach ) wcale nie spalamy tkanki tłuszczowej, tylko mięśnie. Tracimy też wodę, więc ubytek masy może być większy niż zakładany 1 kg. Później pojawiają się problemy i może zdarzyć się, że waga stanie w miejscu. Zdecydowanie lepiej nastawić się na to, że nasze odchudzanie będzie długofalowe. Jeśli przyjmiemy, że chcemy schudnąć 5 lub 10 kilogramów w miesiąc, nasz plan ma szansę na powodzenie. Jak więc schudnąć 5 kilogramów w miesiąc? I jak schudnąć 10 kilogramów w miesiąc? Zasady są dość podobne w obu wariantach. Jak schudnąć 5 kilogramów w miesiąc? Jak schudnąć 10 kilogramów w miesiąc? Podstawowe zasady Oczywiście musimy na początku ustalić nasze dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Możemy to zrobić samodzielnie, na przykład korzystając z kalkulatorów internetowych, możemy to zrobić także konsultując się z dietetykiem. Ekspert na pewno pomoże nam uporać się także z innymi problemami i zaleci właściwą dietę. Wyliczy także, ile kalorii powinna liczyć nasza dieta redukcyjna. Nieważne, czy chcemy schudnąć 5 kilogramów w miesiąc czy 10 kilogramów, ogólne zasady są bardzo podobne. Wręcz identyczne. Na pewno należy zrezygnować z wysoko przetworzonej żywności. Nie jedz fast foodów, słodyczy, unikaj gotowych produktów typu instant. Na pewno wyklucz wszystkie słodycze. Szczególnie te paczkowane, które kupujemy gotowe w sklepie. Jeśli nie możesz oprzeć się słodkościom, lepiej upiecz je samodzielnie. Nawet te najbardziej słodkie będą zdrowsze i mniej kaloryczne niż te kupione w sklepie. Jak schudnąć w miesiąc? Dodatkowe sposoby Co jeszcze możesz zrobić, aby schudnąć w miesiąc? Nie wystarczy samo obcięcie kalorii w diecie. Pamiętaj o tym. Warto wprowadzić regularne treningi. Najlepiej wybierać cardio, które świetnie spala kalorie. Pomyśl o bieganiu, jeździe na rowerze, jeździe na rolkach, wrotkach. Możesz korzystać z orbitreka na siłowni albo wioślarza. To maszyny, które świetnie wpływają na całe ciało. Lubisz pływać? Świetnie, basen to także rewelacyjny pomysł, jeśli zastanawiasz się, jak schudnąć 10 kilogramów w miesiąc. Koniecznie wprowadź także inne zasady. Pij dużo wody. Wypijaj minimum dwa litry wody dziennie. A jeśli ćwiczysz intensywnie, to nawet więcej! Odpowiednia ilość przyjmowanych płynów sprawia, że przemiana materii przyspiesza, a organizm dobrze funkcjonuje. Nie magazynuje więc tłuszczu i pozwala na utratę zbędnych kilogramów. Pamiętaj, aby twoje posiłki były o regularnych porach. Jedz co trzy lub cztery godziny, ale niewielkie porcje. Na twoim talerzu musi znaleźć się dużo warzyw, białka, pełnoziarnistych produktów, nienasyconych kwasów tłuszczowych. Ostatni posiłek zjedz około dwóch godzin przed snem. Śniadanie natomiast spożywaj około 30-40 minut po obudzeniu. Stosując się do tych zasad na pewno uda ci się schudnąć! Większość odchudzających się osób liczy na szybkie efekty. Kiedy kończy się granica rozsądku? Ile tygodniowo powinniśmy tracić, aby przy okazji nie ucierpiało nasze zdrowie? Jak szybko schudnąć? Jak zdrowo schudnąć? Czy można schudnąć 10 kg w miesiąc? Jak szybko można tracić kg? Kiedy tracimy wodę a kiedy tłuszcz? Kiedy organizm zaczyna spalać tłuszcz? ​Sprawdź czym grozi Ci zafałszowany susz jajeczny! ​Dieta cykliczna – jedz więcej i pokonaj zastoje! Niezawodna metoda Z poniższego artykułu dowiesz się szybko można chudnąć?Kiedy tracimy wodę a kiedy tłuszcz?Jak zdrowo się odchudzać? W tym tygodniu zaczęłam odchudzanie. Chciałabym chudnąć jak najwięcej, marzy mi się 10 kg w ciągu tego miesiąca. Czy istnieje jakieś bezpieczne tempo redukcji masy ciała, czy to zależy tylko od tego ile jestem w stanie wytrzymać?Pozdrawiam, KrystynaJak szybko można chudnąć?Pani Krystyno, proszę pamiętać, że dieta przede wszystkim powinna być zdrowa i odpowiednio bilansowana. Nie może nam szkodzić, a tak by właśnie było, gdyby doprowadziła Pani do spadku masy ciała we wspomnianym dieta nie wyrządziła szkody oprócz tego, że powinna być prawidłowo zbilansowana, nie może zakładać większego deficytu kalorii niż 1000 kcal, kaloryczność nie powinna też być niższa niż nasza Podstawowa Przemiana Materii. Spadek masy ciała większy niż 1 kg tygodniowo jest niezdrowy, nieracjonalny i obarczony ryzykiem efektu jojo – jak dowodzą też pamiętać, że każdy jest inny. Tygodniowe spadki są raczej luźnym szacowaniem i przypuszczeniem. Tak naprawdę, jest to średnia z całego czasu odchudzania. Zgodzę się, że jednego tygodnia może zdarzyć się większy spadek, jednak prawdopodobnie wyrówna się on w kolejnych tygodniach diety. Ma to związek z faktem, iż w różnych fazach redukcji masy ciała tracimy w innych proporcjach wodę, tłuszcz i mięśnie. Jak się łatwo można domyśleć, w zależności od tego rozkładu będzie nam łatwiej lub trudniej uzyskać efekt. Ważniejsze od tego ile schudniemy jest to, z czego schudniemy. Dlatego lepszym weryfikatorem jest sprawdzenie składu zaczynamy spalać tłuszcz?Na początku odchudzania tracimy głównie wodę, później jej część powraca i zaczyna się konkretne spalanie tkanki tłuszczowej. Orientacyjnie wygląda to tak:Etap 1: Do trzeciego dnia diety tracimy 70% wody, 5% białka, 25% tłuszczuEtap 2: Do 13 dnia diety tracimy 19% wody, 12% białka, 69% tłuszczuEtap 3: Między 21 a 24 dniem diety tracimy 15% białka, 85% tłuszczuEtap 4: Od 24 dnia diety tracimy 25% białka, 75% tłuszczuJak zdrowo się odchudzać?Nastawiając się na szybkie efekty naraża się Pani na niebezpieczną tendencję. Jeśli zacznie Pani za bardzo obniżać kaloryczność posiłków, od razu straci Pani sporo wody, przyzwyczai się Pani do większych efektów. Po czym część wody powróci i rozpocznie się prawidłowe, wolniejsze spalanie tkanki tłuszczowej (a przypominam, że na nim nam najbardziej zależy). Dodatkowo mogą nastąpić szybkie zastoje spowodowane zbyt niską kalorycznością i obniżeniem przemiany materii. Od tego łatwa droga do porzucenia więc cierpliwie czekać na efekty i nie spodziewać się nierealnych spadków. odchudzanie to bardzo skomplikowany proces, trzeba go przejść, nie tylko dla zachowania zdrowia, ale też dla nauczenia się nawyków oraz zmiany myślenia o diecie. To czas, który pozwoli zrozumieć, że dieta to nie samo odchudzanie, ale zmiana wielu aspektów naszego życia na są Wasze sposoby na zdrowe odchudzanie bez efektu jo-jo? Jaka jest Wasze zdrowe tempo odchudzania? Dajcie znać w komentarzach! Komentarze Przeczytaj także Pij wodę na zdrowie! 10 lat temu 11 Woda jest zdrowa i trzeba pić ją jak najczęściej. To chyba wie i słyszał już każdy. Tylko czy wszystkie wody są takie same? Czy każda… Czytaj wpis Newsletter Nie przegap informacji o nowych wpisach! Otrzymasz za darmo e-book"27 pomysłów na lekki i zdrowy deser" Jedz co najmniej 12 jaj tygodniowo! Autor: Żaneta Michalak 4 lata temu 5 5 minut czytania Pamiętasz, jak jeszcze kilka lat temu media przestrzegały przez spożywaniem więcej niż 2-3 jajek tygodniowo? Koszmar! Na szczęście od pewnego czasu jajkofobia jest… Czytaj wpis Newsletter Nie przegap informacji o nowych wpisach! Otrzymasz za darmo e-book"27 pomysłów na lekki i zdrowy deser" xszpileczka Towarzyska dusza Posty: 32 Rejestracja: 03 paź 2017, 17:34 Re: Jak schudnąc 10 kg w miesiąc? 03 paź 2017, 17:40 Max. co zrzuciłam w 8 tygodni to 14 kg, restrukcyjna dieta i ćwiczenia 7x w tygodniu. Regularne posiłki i dużo kromka chleba razowego + dżem. Po 30 minutach zielona 2 godziny po śniadaniu - pomarańczka lub - mix sałat z oliwą z oliwek i octem, kurczak na parze bez soli z mega dużą ilością przypraw i chilli. Po 30 minutach zielona tak 3h po obiedzie jogurt na kolację podobnie jak na obiad i też zielona herbata. Pomiędzy posiłkami woda, wieczorem zawsze 30 minut ćwiczeń. I tak wygląda mój dzień. Polecam codziennie na czczo pić sok z 1/2 cytryny z letnią wodą. ;) AniaABCfitness Niemowlak forumowy Posty: 52 Rejestracja: 30 cze 2014, 14:31 Re: Jak schudnąc 10 kg w miesiąc? 10 paź 2017, 14:36 Witaj, 10 kg w miesiąc to może być trochę za dużo. Bardzo restrykcyjne diety nie są polecane, ponieważ możesz nie dostarczyć swojemu organizmowi wszystkich składników, których potrzebuje, a ponadto zwiększa się ryzyko efektu jojo. Bezpieczne odchudzanie to utrata ok. 0,5 - 1 kg na tydzień. Jeżeli chodzi o siłownię, to naprawdę nie masz powodów, żeby czuć się nieswojo - poćwiczyć przychodzą nie tylko szczupłe osoby, ale i początkujący, którzy chcą schudnąć. Rozumiem jednak Twoje obawy, jeśli źle się z tym czujesz, z powodzeniem możesz ćwiczyć w domu. Wspominałaś, że kiedyś biegałaś i zrezygnowałaś, mogę zapytać jaki był powód? Może warto powrócić do biegania? W ofercie naszego sklepu ABCfitness mamy szeroki wybór bieżni - jeżeli nie lubisz chodzić na siłownię, może to jest rozwiązanie? lenkaszymanska Noworodek Forumowy Posty: 3 Rejestracja: 03 paź 2017, 15:04 Re: Jak schudnąc 10 kg w miesiąc? 11 paź 2017, 10:58 powod był bardzo prosty, zmieniłam mieszkanie. przedtem mieszkalam blisko parku, to biegalam w weekendy jak mialam więcej czasu, nawet to lubiłam ale przeszkadzała mi trochę obecnośc innych ludzi, mialam wrażenie że się śmieją ze mnie. Wiem że pewnie przesadzam, ale jak ćwiczę w obecności innych to się źle z tym czuję, mam wrażenie że inni mnie oceniają, że mam taki wielki brzuch, grube nogi itd. ollivka Rozkręcająca się gaduła Posty: 13 Rejestracja: 04 maja 2017, 14:00 Re: Jak schudnąc 10 kg w miesiąc? 12 paź 2017, 11:10 nie przejmuj się innymi ludzmi, tylko ci sie tak wydaje a jestem pewna ze wcale nie zwracaja na ciebie uwagi! na silowni na której chodze na fitness widuje nieraz kobiety z nadwagą i wiesz co? jakos nikt sie z nich nie smieje, przeciwnie, szanuje je za to ze im sie chcało ruszyć z kanapy i coś robią. Nie szukaj wymowek tylko skup się na swoim celu i będzie dobrze :) AniaABCfitness Niemowlak forumowy Posty: 52 Rejestracja: 30 cze 2014, 14:31 Re: Jak schudnąc 10 kg w miesiąc? 18 paź 2017, 09:51 W takiej sytuacji może spróbuj biegać w mieszkaniu? Bieżnie do użytku domowego to coraz popularniejszy sprzęt do ćwiczeń. Możesz trenować w samotności, bez narażania się na spojrzenia innych ludzi, jeżeli to sprawia, że czujesz się niekomfortowo. Poza tym możesz biegać niezależnie od pogody - niestety słoneczne dni powoli się kończą, a bieganie w deszczu lub zimnie nie wszystkim odpowiada. Polecam bieżnię JAZZ SG-2100T marki Sapphire. Ma aż 24 automatyczne programy ćwiczeń oraz tryb manualny, umożliwiający dobranie indywidualnych parametrów treningu; oprócz tego szeroki pas i regulację kąta nachylenia. Ponadto można ją złożyć po zakończeniu ćwiczeń, co pozwala na zaoszczędzenie miejsca w mieszkaniu. Możesz przeczytać więcej o tym urządzeniu na naszej stronie: Jeżeli masz jakieś pytania, zachęcam do kontaktu. lenkaszymanska Noworodek Forumowy Posty: 3 Rejestracja: 03 paź 2017, 15:04 Re: Jak schudnąc 10 kg w miesiąc? 19 paź 2017, 09:12 Pomysl fajny tylko ta cena...a jest mozliwośc zakupu na raty gdybym się zdecydowala? jest to jednak sporo pieniędzy, niby mam trochę oszczędnosci ale nie chcę sie wszystkiego pozbywac. Ale juz muszę coś ze sobą zrobić, widzę jak tyję coraz bardziej z tygodnia na tydzień wiem ze za mało się ruszam, w pracy caly czas siedzę i to przez to AniaABCfitness Niemowlak forumowy Posty: 52 Rejestracja: 30 cze 2014, 14:31 Re: Jak schudnąc 10 kg w miesiąc? 26 paź 2017, 08:53 Tak, jest możliwość dokonania zakupu na raty, dzięki usłudze Santander Consumer Bank. Wystarczy że złożysz wniosek i jeśli bank podejmie decyzję na tak, wysyłamy towar do Ciebie. Mam nadzieję, że jeśli zdecydujesz się na ten zakup, to podobnie jak inni użytkownicy docenisz stosunek jakości do ceny, bo biorąc pod uwagę funkcje, jakie posiada ta bieżnia, zapewniam Cię, że jest warta tych pieniędzy. Poza tym, w swoim przedziale cenowym ten model, o którym wspominałam, Sapphire SG-2100T JAZZ, to lider na rynku. Basiasalata Noworodek Forumowy Posty: 5 Rejestracja: 31 mar 2018, 23:05 Re: Jak schudnąc 10 kg w miesiąc? 09 kwie 2018, 15:49 Najważniejsza jest motywacja, zaangażowanie i systematyczność. Jak chcesz schudnąć to trzeba wziąć się za regularne treningi. bazylka19 Niemowlak forumowy Posty: 72 Rejestracja: 03 mar 2016, 17:59 Re: Jak schudnąc 10 kg w miesiąc? 09 kwie 2018, 19:14 Gdybyś miała 17 lat i zadała takie pytanie, to nie zdziwiłabym się. Ale mając 32 lata i pytając o możliwość schudnięcia 10kg w miesiąc, sama wystawiasz świadectwo o Twojej inteligencji A nie lepiej dieta 1700kcal + ćwiczenia + olej z wiesiolka (np. Gal w kapsułkach) wspomagająco? Chyba lepiej 4kg miesięcznie niż 10kg w miesiąc i jojo w postaci 10+5kg w gratisie! Wróć do „Fitness, Diety i odchudzanie” Kto jest online Użytkownicy przeglądający to forum: Obecnie na forum nie ma żadnego zarejestrowanego użytkownika i 3 gości

jak schudnąć 10 kg w miesiąc forum